d 3

Ehh... Nie wiem jak z obroną przed nożem ale dobry zawodnik potrafi walczyć z kilkoma naraz... Znam takiego faceta który trenował Combat 56, nie był za duży ale pamiętam do dziś jak starszyzna z osiedla (tylko 4 osoby) zebrała się pod górką (zawszy wszyscy się tam spotykali ;d). Zabrali się bo chcieli pogadać o tym że kibice z jednego klubu z [...]

Mam problem z kolesiem : D Sam jest cienki rozłoże go odrazu, chudy i bez siły - wyciska moze z 30kg. ale ma plecy , ostatnio jak byłem na rynku z ziomkiem i laską zaczął do nas sapać a że miał plecy to chciał sie pizgać - umówiłem sie z nim na poniedziałek. mam iść sam czy wziąść kogoś? bo mysle że jak on dostanie w******* to pojawią sie jego [...]

28.03.2013 Dzień interwałowy 13:40 min ćwiczeń z filmiku: Tu wprowadź tekst linku... (już niedługo zrobię całe 17 minut, czyli dwie rundy. już niedłuuugooo!) Miska - bez szału, ale jest: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d77b1bda0d8343e7b42ef56cc27c30fd.png Kolejne pytanie się pojawiło w mojej głowie, będę bardzo wdzięczna za odpowiedź: nie znoszę długich [...]

tran i omega 3 to nei do konca to samo, mi chodzi o wit Ai D najbardziej, omega3 swoja droga :-)

11.05.2013 Dzień nietreningowy tylko jakieś delikatne spacerki sobotnie :-) napoje: woda z cytryną i imbirem woda herbata czarna 2x kawa latte 1x (jestem mistrzynią zamawiania kawy w pubach/klubach, gdy wszyscy wokół piją alko ;-) ostatnio nawet czekałam w klubie ze 20 minut na kawę i biedny barman zwierzył mi się, że 1. raz odkąd tam pracuje [...]

Obli, ćwiczę conajmniej 2h po jedzeniu, ale ja strasznie dużo piję i czasem przy HIIT aż słyszę jak mi te hektolitry herbaty chlupią :-D więc to może być przyczyną. Liqierek, no dają w kość, dają - póki co robiłam ciągle ten sam, 17-minutowy HIIT, na początku naprawdę z ledwością, a po skończeniu wyglądałam jakbym miała stan przedzawałowy ;-) a [...]

hehe, a tam obciach, każdemu może się zdarzyć ;) najważniejsze, jak już się upić, to przy ludziach, którzy tego nie wykorzystają ;) Jutro będzie na pewno lepiej. Mi zawsze na kaca pomaga coś tłustego, np. tost z majonezem, a do picia herbata z cytryną. A propos, ekonomiczności, zanim tutaj się pojawiłam, potrafiłam się dopiero upić w okolicach [...]

Dziewczyny, dzięki za wsparcie i kopa w ten głupi tyłek };-) „będzie jeszcze gorzej” – hahah, nie ma to jak pozytywna motywacja |-) dzisiaj mi już lepiej, miałam zapał i siłę, trening fajny, 6 rano to zdecydowanie nie był mój czas na wysiłek. zrobię wszystko co w mojej mocy, żeby wypiski były codziennie, nawet jeśli będą bez żadnego komentarza z [...]

12.12.2013 Dzień treningowy uhuhu, początek nowego treningu 8-) Dzień 1. orbitrek 6 minut 1. Martwy ciąg 10x: 23kg, 23kg, 28kg, 28kg, 33kg 2a. przysiad z nogami szeroko 10x: 20kg, 25kg, 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 12x: 30kg, 30kg, 30kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x: 7kg, 7kg, 7x: 7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x: 20kg, [...]

19.03.2014 DNT dzień pod tytułem: leczenie zakwasów na d.pie;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/622762b1a9294debabc78213c917b000.png 20.03.2014 DT dzień pod tytułem: rekordy;) *w dotychczasowym treningu (bywało lepiej niegdyś...@@-)) Dzień 2. 1. push press 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 7x 14kg 2a. przysiad przedni 10x 24kg, 10x 24kg, 7x 29kg 2b. [...]

przecież to jest fbw (wg.kalkulatora mam 12.91% tkanki tłuszczowej) Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 1308 22 67 146 usuń Baton Maxi King - Kinder g 511 6 36 38 usuń Czekolada mleczna z orzechami laskowymi g 539 8 30 57 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 14:00 Produkty b.d. 369 [...]

[...] were observed after subjects tasted the sweetened solutions. In contrast, significant increases in plasma insulin occurred after the modified sham-feed with both the 1 min and 3 min exposure. These results suggest that nutritive and nonnutritive sweeteners in solution are not adequate stimuli for the elicitation of CPIR. wychodzi na to ze slodzik [...]

Imię: Piotr Nazwisko: Zalewski Wiek: 18 lat Wzrost: 175cm Waga: 72 kg +/- Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż [...]

poniedziałek– 19.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3933 kcal 271 g białka 87 g tłuszczu 500 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg 10x50kg / [...]

DT: 18.10.2014: Sobota Trening: cardio : prace porządkowe ;d Dietanabol: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+chleb 50g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) płatki ryżowe 70g+twaróg 100g+dżem 20g 4) kasza jaglana 100g+twaróg 100g+aromat do ciast+wiórki kokosowe 15g 5) serek homogenizowany 150g+wpc 25g+wiórki [...]

DT: 19.10.2014 : Niedziela Trening: Bear complex Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao,mąka żytnia 50g ,jaja 170g+kawałek szarlotki 2) bułki żytnie 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) granola sante 50g+owsiane 50g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+karkówka 150g 5) twaróg chudy 80g+dżem 20g+chleb żytni [...]

DT :09.11.2014 : niedziela Trening: coraz lepiej.. cardio : 30min biegania Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+wrzywa 2) bułka pszenna 140g+pierś z kurczaka 50g+orzechy laskowe 10g + pomidorowa 3) ryż biały 80g+dżem 20g+wpc 25g 4) naleśniki x6 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+sopocka [...]

DT :14.11.2014 : piątek Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+chleb domowy 50g+mandarynka 2) ryż biały+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 80g+mandarynki + serek wiejski 150g 4) kluski śląskie+pierś z kurczaka z pieczarkami i serem 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z [...]

DT :12.12.2014 : piątek Trening: obwody CF 25min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x3 2) fit burgery 3) 4) pizza ponad cała 5) twaróg chudy 120g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *czekolada , ciasto Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj elegancko podjadłem ;d rano zrobiłem [...]

DT :13.12.2014 : sobota Aktywność: gierka piłkarska 1;30h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+serek wiejski 150g+ kakao 3 fit burgery : 150g bułki , 100g mięsa , warzywa , trochę sera 4) racuchy + twaróg 100g+panna cotta jogobella 5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 120g+pierś [...]